Fitness-ul e la moda. Ceea ce nu e rau. Subiectul a devenit "vedeta" si, cu cat va fi mai dezbatut, cu atat mai multa lume va intelege ca fitness-ul este mult mai mult decat o moda, este un mod de viata necesar. Ceea ce e foarte bine. Insa explozia de emisiuni TV si site-uri pe aceasta tema a generat si un adevarat bombardament de informatii, nu intotdeauna corecte, uneori contradictorii. Ceea ce nu prea e bine. Incercam sa separam adevarul de legenda, apeland la specialisti. Iata cateva raspunsuri furnizate de Michael Rogers, cadru didactic si cercetator la Departamentul de Kinesiologie si Studii Sportive al Universitatii de Stat Wichita.
Antrenamentul facut pe stomacul gol arde mai multa grasime.
Adevarat, dar neproductiv. Cand e vorba despre ars grasime trebuie sa ne referim la antrenament de tip cardio, deoarece in gimnastica cu greutati organismul nu foloseste grasimile drept combustibil, ci carbohidratii. Teoretic, un antrenament cardio pe stomacul gol poate arde mai multa grasime, totusi, plusul nu e semnificativ. Nu vom arde mai multe calorii. In practica, fiind nemancati, antrenamentul va fi mai scurt si de intensitate mai mica, asa ca, pana la urma, e foarte probabil sa ardem, de fapt, mai putine grasimi. In plus, neavand alta sursa de energie, organismul va consuma din masa musculara, ceea ce va duce la scaderea ratei metabolismului. Efectul poate fi, deci, exact opus celui dorit.
Cel mai bine este sa mancam ceva usor inaintea antrenamentului - o banana, un baton cu musli, o felie de paine. Oricum, pentru scaderea in greutate trebuie sa urmarim aportul si consumul de calorii de-a lungul intregii zile, nu doar ceea ce ardem in timpul antrenamentului.
Momentul optim pentru antrenament este dimineata
Adevarat, pentru unii. Momentul optim este cel in care poti face antrenament regulat.
Stiintific vorbind, organismul raspunde cel mai bine la antrenament in a doua parte a dupa-amiezii, cand temperatura corpului e maxima (temperatura corpului fluctueaza de-a lungul zilei, inregistrand un minim spre zori, cu cateva ore inainte de trezire). Totusi, multa lume isi face cu greu timp de antrenament dupa-amiaza. Majoritatea celor care se antreneaza regulat o fac dimineata devreme, e mai usor sa ne facem timp de sport trezindu-ne mai devreme. Este foarte bine asa, dar trebuie avut grija sa ne incalzim bine muschii, care dimineata sunt mai rigizi, ca si articulatiile de altfel. Daca va antrenati seara, incercati sa o faceti cel putin cu trei ore inainte de culcare, ca sa nu aveti probleme cu somnul.
Daca ne antrenam acasa slabim mai mult.
Adevarat, poate. Singurul cale de a slabi mai mult este de a gasi o activitate sportiva si a o efectua cu consecventa. Ca o facem acasa sau la sala nu conteaza, important e sa gasim locul in care sa o putem face in mod regulat. O sala de sport are niste avantaje: exercitii mai variate, echipament specializat si un mediu social care ne poate sprijini mult. Totusi, o sala poate fi si intimidanta sau incomoda, daca drumul pana acolo si inapoi este prea lung. Timpul pierdut pe drum poate fi folosit acasa, pentru gimnastica. Chiar daca nu poti rupe 30 minute pe zi special pentru gimnastica, exista o multime de alte tipuri de efort fizic pe care le poti integra in activitatile din cursul zilei - gradinarit, mers pe jos in ritm alert, mers pe bicicleta, reparatii casnice etc. Daca esti in criza de timp poti imparti cele 30 de minute in trei reprize de 10 minute de mers rapid pe jos.
Alergarea pe plaja (daca ai vreuna la indemana) e benefica pentru picioare.
Adevarat, foarte adevarat. Impactul fiecarui pas in alergare pe o suprafata tare este de sase ori mai mare decat al unui pas de mers normal pe aceeasi suprafata, de aceea multi alergatori ajung sa sufere de tendonite si afectiuni ale genunchilor. Nisipul umed de la marginea apei formeaza o suprafata care absoarbe partial socul in alergare, reducand riscul accidentarilor. Alergarea in nisip uscat necesita de 2.5 ori mai multa energie decat alergarea pe o suprafata dura. Asta da antrenament! In plus, activeaza mai multi muschi, pentru ca mentinerea echilibrului este mai dificila.Daca alergati pe nisip folositi incaltaminte speciala pentru a evita juliturile, basicile si taieturile. Atentie pe nisipul uscat, tendonul lui Ahile este mai solicitat decat in mod normal.
Organismul continua sa arda calorii inca 30 min dupa antrenament
Adevarat, cu o conditie: intensitatea si durata antrenamentului sa fie suficient de mari. Cu cat ne antrenam mai mult si mai intens, cu atat mai multe calorii va consuma organismul pentru a isi reveni. De fapt, se pot arde calorii inca multe ore dupa un antrenament lung si intens. Cei care se antreneaza moderat, de exemplu practica mers vioi 30 - 60 minute sau alergare in ritmul de 5-6 min pe km timp de 20-30 min, revin la nivelul initial de energie in cursul primei ore de dupa antrenament, arzand numai 10-30 calorii suplimentare. Daca ne angajam intr-o activitate mai viguroasa, care ne mentine pulsul timp de o ora la 70-80 % din valoarea maxima, vom arde inca 80-100 calorii in cursul primelor 3 ore dupa antrenament. Daca in aceeasi sedinta facem si cardio si gimnastica cu greutati, trebuie sa incepem cu cardio. Adevarat, uneori. Daca scopul principal este un antrenament cardio serios, atunci trebuie inceput cu cardio. Daca musculatura are prioritate, incepe cu greutatile, dar fa intai 10 minute de incalzire cardio.Si daca ambele tipuri de antrenament au aceeasi prioritate? Conform unor studii, rezultatele sunt mai bune (mai putina oboseala, recuperare mai rapida si mai mare castig in forta musculara) daca se incepe cu antrenamentul cu greutati. Solutia optima, insa, este sa separi si sa alternezi cele doua tipuri de antrenament.
Persoanele antrenate si cele neantrenate ard acelasi numar de calorii
Adevarat, daca nu cumva te antrenezi in sporturi de anduranta. De exemplu, mersul cale de 1.5 km arde cca 100 kcal, indiferent de conditia fizica. Alergarea pe aceeasi distanta arde tot atat, dar dureaza mai putin. Problema este diferita cand e vorba de caloriile arse in afara antrenamentului. Dar aici nu conditia fizica aerobica este cea hotaratoare, ci masa musculara. Un kilogram de grasime consuma cam 5 kcal pe zi. Un kg de muschi arde 60-100 kcal pe zi, in repaus! Deci cu cat ai mai multa masa musculara, cu atatea mai multe calorii arzi, chiar atunci cand nu faci efort fizic. Persoanele care au conditie fizica ard mai multe grasimi in timpul efortului. Numarul de calorii poate fi acelasi, dar sursa difera, organismele neantrenate vor apela la carbohidrati ca sursa primara de energie.
Sportul poate contracara scaderea ratei metabolismului cand suntem la regim de slabire.
Foarte adevarat. Dieta fara sport declanseaza mecanismul de adaptare a organismului la foamete, deci scaderea ratei metabolismului (a arderilor). Cu cat e mai mic aportul de hrana, cu atat organismul isi va incetini mai mult metabolismul. Cand tii regim fara a face sport, organismul va consuma intai musculatura, apoi grasimea ca surse de energie, provocand scaderea masei musculare si, in consecinta, incetinirea metabolismului. Singurul mod de a evita acest efect este de a combina o dieta moderat restrictiva cu sportul. Este si cel mai bun mod de a-ti asigura mentinerea greutatii la nivelul dorit. Antrenamentul trebuie sa includa neaparat si gimnastica cu greutati, intrucat este cea mai buna cale de mentinere a masei musculare. O reteta buna pentru slabit sanatos este de a crea un deficit de 500 kcal zilnic, jumatate provenind din dieta si jumatate din exercitii fizice.
<<< INAPOI LA CUPRINS
SLABIRE DIETE FITNESS AEROBIC BODYBUILDING TAE-BO SOLAR AUTOAPARARE SALA FITNESS
ADEVARAT SAU FALS?
